Mamy wakacje. Czas urlopów, wyjazdów , pieszych wędrówek. Piękna pogoda sprzyja spacerom- również po górach.
Niestety podczas aktywności fizycznej może dojść do kontuzji.
Urazy stawu skokowego należą do najczęstszych urazów ortopedycznych. Dotykają zarówno sportowców, jak i osoby prowadzące mniej aktywny tryb życia.
Skręcenie stawu skokowego to częsty uraz, który może wymagać długotrwałego leczenia i rehabilitacji. Fizjoterapia odgrywa kluczową rolę w procesie powrotu do zdrowia, pomagając wzmocnić staw, przywrócić pełną ruchomość oraz zapobiec przyszłym urazom. W tym artykule omówimy etapy fizjoterapii po skręceniu stawu skokowego, w tym konkretne ćwiczenia i techniki.
Przyczyny urazów stawu skokowego
- Skręcenia – Skręcenia stawu skokowego są najczęstszym rodzajem urazu. Dochodzi do nich na skutek gwałtownego skręcenia stopy, co prowadzi do nadmiernego rozciągnięcia lub rozerwania więzadeł.
- Złamania – Złamania kości skokowej, strzałkowej lub piszczelowej mogą wystąpić na skutek silnego uderzenia, upadku z wysokości lub wypadku komunikacyjnego.
- Przeciążenia- Powtarzające się mikrourazy wynikające z nadmiernego obciążenia stawu mogą prowadzić do stanów zapalnych i uszkodzeń tkanek.
Objawy urazów stawu skokowego
- Ból – Ostry ból w okolicy stawu skokowego, nasilający się przy ruchu, jest pierwszym objawem urazu.
- Obrzęk – Opuchlizna wokół stawu, wynikająca z nagromadzenia płynu lub krwi, jest typowym objawem skręcenia lub złamania.
- Zasinienie – Siniaki i wybroczyny mogą pojawić się na skórze w wyniku uszkodzenia naczyń krwionośnych.
- Ograniczenie ruchomości – Utrudnione poruszanie stopą i kostką jest powszechnym objawem, zwłaszcza w przypadku poważniejszych urazów.
Co robić zanim otrzymamy profesjonalną pomoc ? Czyli pierwsza pomoc po urazie stawu skokowego
Unikaj obciążania kontuzjowanej nogi.
Stosuj zimne okłady przez 15-20 minut co 2-3 godziny w pierwszych 48 godzinach po urazie.
Użyj bandaża elastycznego w celu unieruchomienia stawu skokowego.
Leczenie urazów stawu skokowego
Etapy fizjoterapii po skręceniu stawu skokowego
- Faza ostra (pierwsze 48-72 godziny)
Cel: Zmniejszenie bólu i obrzęku
W tej fazie koncentrujemy się na łagodzeniu bólu i obrzęku oraz ochronie stawu przed dalszymi uszkodzeniami.
Odpoczynek (Rest): Unikanie obciążania kontuzjowanej nogi.
Lód (Ice): Stosowanie zimnych okładów przez 15-20 minut co 2-3 godziny.
Ucisk (Compression): Bandaż elastyczny może pomóc w ograniczeniu obrzęku.
Uniesienie (Elevation): Trzymanie nogi uniesionej powyżej poziomu serca.- Faza podostra (3-7 dni)
Cel: Przywrócenie podstawowej ruchomości i funkcji stawu
Po zmniejszeniu obrzęku i bólu można rozpocząć łagodne ćwiczenia ruchowe.
Ćwiczenia zakresu ruchu: Delikatne zgięcia i wyprosty stawu skokowego, aby zapobiec sztywności.
Izometryczne ćwiczenia wzmacniające: Napinanie mięśni bez ruchu stawu, np. napinanie mięśni łydki.- Faza wczesnej rehabilitacji (1-3 tygodnie)
Cel: Wzmocnienie mięśni i poprawa stabilności
W tej fazie skupiamy się na przywróceniu siły mięśniowej i stabilności stawu.
Ćwiczenia wzmacniające: Ćwiczenia z oporem, takie jak podnoszenie pięt, zgięcia stopy przeciwko oporowi.
Ćwiczenia równowagi: Stanie na jednej nodze, balansowanie na poduszce równoważnej.- Faza zaawansowanej rehabilitacji (3-6 tygodni)
Cel: Poprawa funkcji stawu i przygotowanie do powrotu do pełnej aktywności
Fizjoterapia w tej fazie obejmuje bardziej intensywne ćwiczenia, mające na celu pełne przywrócenie funkcji stawu.
Dynamiczne ćwiczenia równowagi: Skakanie na jednej nodze, chodzenie po nierównym terenie.
Ćwiczenia proprioceptywne: Ćwiczenia poprawiające świadomość ciała i kontrolę nad stawem, np. ćwiczenia na płytce równoważnej.- Faza powrotu do aktywności (6-12 tygodni)
Cel: Przygotowanie stawu do pełnej aktywności fizycznej i sportowej
W tej fazie skupiamy się na przygotowaniu stawu do pełnej aktywności fizycznej, w tym sportowej.
Ćwiczenia funkcjonalne: Ćwiczenia naśladujące ruchy wykonywane w codziennych czynnościach lub w sporcie.
Trening plyometryczny: Skoki, przeskoki, biegi z przyspieszeniem i zwolnieniem, które przygotowują staw do dynamicznych obciążeń.https://itami.pl/uraz-stawu-skokowego-jakie-sa-objawy-i-jak-przebiega-leczenie/Konkretne ćwiczenia w fizjoterapii po skręceniu stawu skokowego
- Ćwiczenia zakresu ruchu Zgięcia i wyprosty stopy: Delikatne zgięcia i wyprosty w stawie skokowym.
Krążenia stopy: Ruchy okrężne stopy w obu kierunkach. - Ćwiczenia wzmacniające Podnoszenie pięt: Stanie na palcach i powolne opuszczanie pięt.
Zgięcia stopy przeciwko oporowi: Używanie gumowych taśm oporowych do ćwiczeń zgięcia stopy. - Ćwiczenia równowagi i propriocepcji Stanie na jednej nodze: Stanie na kontuzjowanej nodze przez 30 sekund, stopniowo zwiększając czas.
Chodzenie po nierównym terenie: Spacerowanie po podłożu o różnej teksturze, np. piasku, trawie, kamieniach. - Ćwiczenia funkcjonalne Skoki na jednej nodze: Skakanie na jednej nodze w różnych kierunkach.
Chodzenie na palcach i piętach: Naprzemienne chodzenie na palcach i piętach.
Podsumowanie
Urazy stawu skokowego są powszechne i mogą dotknąć każdego, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej. Szybka i odpowiednia reakcja na uraz, w połączeniu z właściwym leczeniem i rehabilitacją, jest kluczowa dla pełnego powrotu do zdrowia. Pamiętajmy o zasadach pierwszej pomocy, a w przypadku poważniejszych urazów niezwłocznie skonsultujmy się z lekarzem.
Również fizjoterapia po skręceniu stawu skokowego jest kluczowa dla pełnego powrotu do zdrowia. Systematyczne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń, pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty, pozwala na wzmocnienie stawu, poprawę jego stabilności oraz zapobieganie przyszłym urazom. Pamiętaj, że każdy uraz jest inny, dlatego plan rehabilitacji powinien być dostosowany indywidualnie do potrzeb pacjenta.https://www.therapy-zone.pl/o-mnie/
